夏秋转季的健康养生指南

2018-09-12 15:25:52来源: 中国食品报网

   又到初秋时节,尽管暑热消退,但天气突然转凉也容易造成身体不适,引发疾病。此时节应注意养生保健,做到防病于未然。


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  注意生活细节

  空气流通 首先要做到在早、中、晚各开窗通风3次,每次15分钟,既可以保持室内空气清新,又可抑制细菌滋生。

  均衡营养 天气转凉后,大家会食欲大增,在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物,还要做到少吃辛辣食物。入秋后,气候逐渐变得干燥,从而导致燥气伤肺,如果经常食用辛辣油炸类食品,容易损害肺部,加剧人体失水、干燥。

  早睡早起多运动 秋季来临,要相对调整起居作息时间,尽量早睡早起,养精蓄锐。睡觉时要盖上一层薄被子,防止脾胃受凉。还可根据自己的体质,进行运动,比如登山、慢跑、郊游等户外运动,但是注意不要剧烈,做好准备活动,避免伤筋。

  合理规划饮食

  在这个季节,不应过分地进补,切忌顿顿大鱼大肉。应该平补,由于天气干燥,可以吃一些清爽润肺的食物,如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食,注意蔬菜和肉类的合理搭配,少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降,所以吃一些易消化的食物,而且要少食多餐,这样才不至于让胃肠负担太重。

  夏秋交替时气候变化剧烈,如果不多加注意,很可能使旧病复发或诱发新病,因此应积极采取措施预防疾病。

  有呼吸系统疾病的人因呼吸系统防御能力弱,加上气温变化,很容易导致慢性气管炎等的复发。平日里应多吃具有清热、止渴和化痰作用的水果,如梨、橘子等;优质蛋白质丰富的食物,如牛奶、瘦肉、蛋类及豆制品等;含维生素和矿物质丰富的新鲜蔬菜,如黄瓜、丝瓜、西红柿、冬瓜、绿豆芽以及西瓜、柠檬、菠萝等水果,主食可选易消化的挂面、面片、馄饨、粥等。

  除此以外,还应少食坚硬及含纤维高的食物;禁食大葱、洋葱等刺激性食物,以免加重咳嗽、气喘等症状;忌吃油腻食物和酒。

  在这个时节,皮肤往往容易出现各种问题,满脸长痘或者患疮痛肿毒之人应避免吃多脂、厚味及辛辣食物,多吃富含膳食纤维的食物。初秋各种过敏源也开始增多,因此有过敏体质的人应避免与过敏源接触。

  由于气候转凉,人们食量增加,使胃肠功能的负担加重,而且秋季本身也是胃肠疾病高发的季节,稍有不慎即可引发腹泻。所以在外进食要注意饮食卫生,切忌暴饮暴食而引发急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等疾病。

  夏末秋初,“瓜”字辈的要少吃。中医认为,脾的特性是喜燥恶湿,如果这个时候不小心淋雨,或是没有及时更换被汗水浸透的衣物,就极易使脾脏为湿邪所困,从而出现食欲不振、大便稀溏、肢体困重等症状。这个时候如果再多吃寒凉食物的话,就会加重脾胃的负担,可以多吃些秋梨、红豆、大枣等食物。

  不可“乱穿衣”

  现在的天气是,早晚凉、午间热,人们又进入了乱穿衣的季节。天气忽冷忽热,在衣着的选择上应因人而异。一般来说,可多选择滑爽的面料,款式以宽松舒适为主。

  对年轻人来说,夏天的短袖、衬衫、长裙、休闲裤仍可当成主打服装,早晚凉的时候可加件薄开衫、薄风衣,或是来一件永不过时的牛仔外套。对于儿童来说,在季节交替时节要注意衣服的增减,早晚多穿衣,避免着凉感冒。把春末夏初的服装,如较薄的长袖T恤、长裤等,都可以拿出来穿,或是穿短袖T恤搭配薄款外套,应对冷热可及时穿脱。

  对于中老年人来说,不管穿哪种款式的衣服,要注意关节、腰腹部的保暖,注意领口、腰口、袜口的宽松舒适,材质以棉质和丝质为好。对于中老年女性来说,针织开衫、连衣裙是比较百搭的服装;对于中老年男性来说,薄款夹克、长袖衬衣、长袖套头衫比较适合这一时节穿着。

  (张冲)

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